夫の帰りが遅い共働き家庭のストレス・寂しさ・イライラを減らす方法

共働き家庭では、夫婦で同じように働いていても、帰宅時間には大きな差が出ることがあります。夫の帰りが遅い日が続いたり、出張や単身赴任で家を空けがちだったりすると、「自分ばかりが家のことを担っている」と感じてしまうことも少なくありません。

特に子どもがいる家庭では、夕方から夜にかけての家事や育児が一気に集中し、心身ともに余裕を失いやすくなります。本来は協力して乗り越えたいはずの状況でも、夫の協力が得られない状態が続くと、寂しさや不安、イライラが積み重なってしまうこともあります。

こうした負担やストレスを放置すると、夫婦のすれ違いや関係悪化につながる可能性もあります。
本記事では、夫の帰りが遅い共働き家庭がストレスや負担を溜め込まないための考え方や、今日から実践できる具体的な工夫をわかりやすく解説します。ぜひ参考にしてください。

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夫（旦那）の帰りが遅くなる主な理由

共働き家庭において、夫（旦那）の帰りが遅くなる背景には、いくつかの典型的な理由があります。

「毎日遅い＝家庭を軽視している」と感じてしまいがちですが、実際には仕事環境や人間関係、個人の価値観が影響しているケースも少なくありません。まずは、よくある理由を整理して見ていきましょう。

仕事が忙しく残業が多い

仕事量の多さや慢性的な残業も理由のひとつです。特に責任ある立場になっていたり、人手不足の職場で働いていたりすると、「自分が残らないと仕事が回らない」という状況に陥りやすくなります。

本人としては生活のため、家族のために働いているつもりでも、家にいる側から見ると「また今日も遅い」という不満が積み重なりがちです。仕事の繁忙期や業界特性によるものなのか、一時的なものなのかを見極めることが、感情的になりすぎないためのポイントになります。

飲み会・付き合いが多い

仕事後の飲み会や同僚・取引先との付き合いも、帰りが遅くなる大きな原因です。特に職場の雰囲気によっては、断りづらい飲み会が頻繁に入ることもあります。

ただし、家庭側からすると「本当に毎回必要なの？」「少し早く切り上げられないの？」と疑問や不満を感じやすい部分でもあります。仕事上の付き合いなのか、単なる気晴らしなのかが見えにくいため、すれ違いが生まれやすい理由のひとつです。

一人の時間・趣味を優先している

仕事が終わった後、まっすぐ家に帰らず、あえて一人の時間や趣味の時間を確保しているケースもあります。

仕事と家庭の両方で役割を求められる中で、「何も考えずに過ごせる時間」が必要だと感じている人も少なくありません。

ただし、無意識のうちに家庭よりも自分の時間を優先してしまうと、家事や育児を担う側の負担が増え、不公平感が強まります。このタイプの場合、本人に悪気がないことも多いため、感じている負担や気持ちを言葉にして伝えることが重要です。

夫（旦那）の帰りが遅いことで起こる妻側の負担・ストレス

共働き家庭において、夫の帰りが遅い状態が続くと、妻側にはさまざまな負担やストレスが蓄積されていきます。

「仕事だから仕方ない」と頭では理解していても、毎日の生活の中で無理が重なることで、心身ともに余裕を失いやすくなります。ここでは、多くの家庭で共通して起こりやすい負担を3つに整理して解説します。

家事・育児の負担が一人に集中する

夫の帰宅が遅いと、夕食の準備や後片付け、子どもの世話や寝かしつけなどを一人でこなす時間が増えます。

仕事を終えたあとも休む間がなく、「自分だけがずっと動いている」と感じやすくなるのが現実です。

本来は分担できるはずの家事・育児を一人で担うことで、身体的な疲労だけでなく、不公平感や不満も生まれやすくなります。

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精神的ストレスや、寂しいなど孤独感がたまりやすい

夜遅くまで夫が帰ってこない日が続くと、気持ちの面での負担も大きくなります。
子どもの対応や家事を終えたあと、誰とも会話をしないまま一日が終わることで、孤独感や虚しさを感じる人も少なくありません。

また、「今日は何時に帰るのだろう」「連絡もない」といった不安が積み重なり、イライラや気分の落ち込みにつながることもあります。

夫婦のすれ違いやイライラ・不満が大きくなる

帰りが遅い生活が続くと、夫婦でゆっくり話す時間が減り、コミュニケーション不足に陥りやすくなります。

その結果、小さな不満を伝えられないまま溜め込み、ある日突然感情が爆発してしまうケースもあります。

「わかってほしい」「気づいてほしい」という思いが伝わらない状態が続くことで、夫婦関係そのものに距離が生まれてしまう点も、大きなストレス要因です。

共働き家庭で実践したい家事分担の考え方

共働きで帰りが遅いという場合、夫の方が遅い場合がほとんどだと思います。

しかし、それでは妻にばかり家事の負担がかかってしまいがちです。

自分たちの生活スタイルや得意・不得意分野などを考慮して、自分たちに合った家事分担方法を見つけましょう。

完全に家事を分ける

たとえば洗濯、ごみ出し、食後の片付け、風呂掃除は夫の仕事で、掃除や買い物、料理などは妻の仕事、というように完全に分担するというのもいいでしょう。

責任をもって自分の仕事ができるように、しっかりと話し合いが必要になります。 効率よく家事分担

2人とも帰りが遅い場合や朝が早い場合などにおすすめの方法です。

特に家事の分担を決めるわけではなく、効率よく家事を行うために妻が洗いものや料理をしている間に、夫が洗濯物を畳んだり風呂掃除をしたりすると効率よく家事を済ませることができます。

ただし男性で自ら気付ける人は多くないため、はじめのうちは妻がある程度「何をして欲しいか」などを伝える必要があるかもしれません。

臨機応変に家事分担

夫も家事に積極的な場合は、臨機応変に家事分担するのもいいでしょう。

こちらも夫が「しなければならない家事に気付く」必要があるため、余程気が利く夫、もしくはしっかりとコミュニケーションが取れるような家事分担に理解のある夫の場合におすすめです。

冷蔵庫などに「することリスト」を貼っておき、「気付いた方、できる方」が行うというのもいいでしょう。

晩ごはんは工夫して負担を減らしましょう

帰りが遅い場合、特に面倒になりがちなのが晩ごはんの用意でしょう。仕事で疲れている上に、さらに家に帰ってもうひと仕事しなくてはなりません。

最近は便利なレトルト食品などもありますが、毎日というわけにはいきませんしコストもかかります。

下ごしらえは朝にしておく

朝もバタバタしているかもしれませんが、夜は効率が悪いため早めに寝て、朝少しだけ早く起き晩ごはんの下ごしらえするというのもいいでしょう。

野菜を切ってファスナー付きパックなどに入れておいたり、唐揚げは下味まで付けておいたりして、ハンバーグなどの場合はこねてあとは焼くだけの状態にしておきましょう。

冷凍を活用する

冷凍を活用していない人が多いですが、実は冷凍を活用するだけで大幅に料理の負担を減らすことができるのです。

野菜炒めや煮物、ハンバーグ、焼き魚、唐揚げなどは多めに作って、小分けして冷凍しておきましょう。

いつかの晩ごはんのおかずやお弁当のおかずにも使うことができます。帰りが遅い日は、冷凍したおかずをレンジで加熱するだけで食べることができます。

常備菜を作っておく

常備菜を作っておくのもおすすめです。ひじきやキンピラ、酢のものなどは冷蔵庫に入れていても長持ちするため、1回作っておけば何日かは副菜を作らずに済みます。

休日など時間があるときに、いくつか常備菜を作っておくといいでしょう。

夫（旦那）の帰りが遅い時に少しでも負担を楽にする方法

旦那の帰りが遅い状況がすぐに変わらない場合でも、妻側の負担を軽くする方法はあります。

「自分が我慢するしかない」と抱え込むのではなく、外部の力や環境を上手に使うことも、共働き家庭では大切な選択肢です。ここでは、無理なく取り入れやすい方法を紹介します。

家事代行を活用して家事の負担を減らす

毎日の家事の中でも、特に負担が大きいのが食事の準備や後片付けです。家事代行を利用することで、「作らなければならない」というプレッシャーを減らすことができます。

すべてを任せる必要はなく、「忙しい日だけ」「平日の数日だけ」と部分的に頼るだけでも、心身の余裕は大きく変わります。

家事を外注することは甘えではなく、家庭を回すための現実的な工夫のひとつです。

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一時保育やファミリーサポートを上手に利用する

子どもがいる家庭では、育児の負担が重なることで疲労が一気に増します。

自治体の一時保育やファミリーサポートを利用すれば、数時間でも自分の時間や休息を確保することができます。

「用事がある時だけでなく、休むために使ってもいい」という視点を持つことが大切です。
心に余裕が生まれることで、結果的に家庭全体の雰囲気が良くなるケースも少なくありません。

家事分担について話し合いましょう

仕事で疲れているのは妻だけでなく、夫も同じです。

家事を分担するには、「夫の協力が必要」ということを理解してもらう必要があります。

全て妻が必死に頑張って家事をしていると、夫は「妻がすべてできるから自分は手伝わなくても大丈夫」だと思ってしまいます。

夫の協力が得られず不満やストレスを抱いている妻が多いですが、そのままでは喧嘩の原因になったりストレスや疲労が溜まったりと良い方向へは向かいません。

まずは夫と家事について話し合いましょう。

まずは、感謝の気持ちをしっかりと伝えることが大切です。快く相手に家事を手伝ってもらうには、手伝ってもらったら必ず感謝の気持ちを伝えることが大切です。

感謝の気持ちを伝えるだけでも、夫のやる気はアップするでしょう。また、何でも「これをして」と指示していては、夫のやる気はなくなってしまうかもしれません。

「これをしてくれると助かる」、「何時までに終わらせたら一緒にDVDを観よう」などと言い方を変えると、夫も進んで家事を手伝ってくれるでしょう。

（まとめ）共働きで帰りが遅い場合、家事はどうすべき？

1.家事を分担したりラクできるよう工夫しよう

共働きでどちらかの帰りが遅い場合は、家事を分担するなどお互いに協力し合ったり、家事の負担を減らすよう工夫をしたりすることが必要です。 家事の分担や工夫をしなければ、不満やストレスが溜まり喧嘩の原因にもなってしまうでしょう。

2.自分たちに合った家事分担方法を見つけよう

家事分担をするにも色々なパターンがあります。 自分たちに合った家事分担方法を見つけて、お互いに協力していきましょう。 また、どうしても平日は夫の協力は無理だという場合は、休日は家事をしてもらうという方法もおすすめです。

3.晩ごはんは工夫して負担を減らそう

晩ごはんやお弁当のおかずは下ごしらえを朝のうちにしたり、冷凍や常備菜を活用したりすると、料理の負担を大きく軽減することができます。 冷凍や常備菜を活用することで、わざわざお弁当のおかずを作らなくてもお弁当まで作ることができます。

4.家事分担について夫婦で話し合おう

夫に家事を手伝ってほしい場合、たいてい伝えなければ夫は気付いてくれません。 家事の協力が必要なことを伝え、手伝ってくれたら感謝の気持ちを必ず伝えるようにしましょう。 また、家事のスキルについては、多少の妥協も必要なことも理解しておきましょう。

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