やる気が出ない主婦へ｜よくある原因と対処法13選を家事のプロが解説

毎日の家事や育児に追われ、「やらなきゃいけないのに、どうしてもやる気が出ない……」と感じていませんか？特に、主婦の仕事は終わりのないタスクの連続です。頑張りたい気持ちはあるのに、心と体がついてこないときもありますよね。

この記事では、やる気が出ない原因とやる気がわいてくる習慣を徹底解説します。やる気が出ないとお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

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専業主婦なのにやる気がないのは変？

「専業主婦なのにやる気がないのは変？」と、疑問に思う方もいるでしょう。家事は、明確な区切りがない作業です。そのため、専業主婦は終わりのないタスクを一人で抱え込みがちで、さらに朝から晩まで慣れない家事や育児に追われると、誰でも疲れやストレスからモチベーションが下がってしまいます。

また、「専業主婦だから家事は完璧にこなすべき」など、社会的・無意識のプレッシャーが気持ちを重くする要因につながります。家事は量も種類も多く、常に「やらなければ」という気持ちが続くため、やる気が出ないのはむしろ自然です。

大切なのは、自分を責めずに原因を見つけることです。家事タスクを細かく分けて優先順位をつけたり、休憩時間を必ず確保したりするだけでも、気持ちが軽くなります。必要にお応じて家事代行サービスや家族のサポートを利用し、負担を軽減させましょう。

「やる気がない＝怠け」ではなく、自分の心身のサインと受け止め、無理のないペースで家事に向き合うことが大切です。ぜひ、自分に合った方法で、少しずつ取り組んでみてください。

主婦の家事のやる気が出ない原因

ここからは、主婦のやる気が出ない原因について解説します。

・生活にメリハリがつけづらい
・何から手をつければいいか分からない
・やりがいがない
・疲れがたまっている
・家事が多すぎてキャパオーバーになっている
・家事が嫌い・苦手でモチベーションを保てない
・一気に済まそうとする
・仕事や育児で忙しい
・毎日同じルーティンでうんざりしている
・孤独を感じてしまう
・困りごとやストレスで疲れている
・ホルモンバランスが乱れている
・睡眠時間が足りない
・体調がすぐれない

それぞれを詳しく見てみましょう。

生活にメリハリがつけづらい

生活にメリハリがつけづらいと、家事へのモチベーションが低下しがちです。主婦の家事には明確な「終了時間」がなく、朝起きてから夜寝るまでずっとタスクに追われるため、オン・オフの切り替えが難しくなります。

その結果、気分がだらだらと続き、どこから手を付ければいいかわからず、やる気がさらに落ちてしまうのです。

これを解消するには、朝・昼・夕方・夜と時間帯ごとに「やることリスト」を作り、休憩タイムや自分の好きな時間を必ず組み込むと効果的です。タイマーを使って家事時間を区切ったり、週末にまとめて掃除する曜日を固定したりするだけでも、一日の流れにリズムが生まれます。

こうしたメリハリができると達成感も得やすくなり、自然と家事への意欲がわいてくるでしょう。

何から手をつければいいか分からない

何から手をつければいいか分からないと感じるのも、やる気が出ない原因のひとつです。専業主婦として完璧を目指すほど、やるべき家事はどんどん増え、結果として何を優先すればよいのか混乱してしまいます。その結果、頭の中でタスクが膨大に思え、プレッシャーからやる気がどんどん削がれてしまうのです。

この悪循環を断ち切るには、家事を小さなステップに分解し、優先順位をつけて一つずつ取り組むことが大切です。こうした方法で達成感を積み重ねれば、自然とやる気がわいてきます。

やりがいがない

家事は終わりが見えにくく、やっても「ありがとう」の一言しか返ってこない場合も多いため、達成感や充実感を得にくい作業です。その結果、「何のためにやっているのか分からない」「やりがいを感じられない」とモチベーションが下がってしまいます。

これを解消するには、まず「小さなゴール」を設定してみましょう。「今日はキッチンだけピカピカにする」「洗濯物を30分以内にたたむ」など、具体的な目標を決めて達成感を積み重ねると、やる気がわいてくるものです。

また、家事日記やアプリで進捗を可視化し、自分の頑張りを記録するのもおすすめです。家族に成果を伝えて感謝の言葉をもらう機会を作れば、やりがいを感じやすくなります。こうした工夫で、「自分にとって価値ある家事」へと意識を変えていきましょう。

疲れがたまっている

女性には生理周期があり、人によっては生理の前後や最中にかなり体調が悪くなる場合もあります。生理がなくなれば、今度は更年期障害による体調不良も出てきます。また、若い頃からあまり体力がない人もいれば、加齢によって体力が衰えてしまう人もいるのです。

家事には体力を使う作業も多いため、体力不足により疲れがたまりやすくなれば、家事をやる気になれない場合もあります。

また、精神的なストレスがある場合も家事をやる気が出なくなる人が多いようです。特に子どもがいる場合は、家事と育児を両立する生活の中で精神的にも肉体的にも疲労が蓄積しており、家事へのモチベーションが下がってしまうこともあります。

家事が多すぎてキャパオーバーになっている

やらなければならないことが多いと、処理しきれずに動けなくなる場合があります。これは「キャパオーバー状態」と呼ばれるものです。例えば、洗濯・掃除・料理・育児とすべて完璧にこなそうとすると、時間も体力も足りなくなります。

全部やろうとせず、やるべきことを減らす努力も必要です。「今日は掃除機だけ」「夕食はレトルトでOK」など、優先順位を決めて取り組むようにしましょう。

家事が嫌い・苦手でモチベーションを保てない

家事が嫌い・苦手だと取りかかる前から気が重くなり、やる気が低下してしまいます。やりたくない家事は、少しでも楽になるよう工夫するのがおすすめです。

アイロンがけが苦手なら「しわになりにくい服」を選ぶ、洗濯が嫌なら「乾燥機能付き洗濯機」を導入するなど、工夫できるポイントはたくさんあります。楽にできる仕組み作りができないかを軸に考えてみましょう。

一気に済まそうとする

面倒な家事は「一気に全部終わらせよう」と、思っていませんか？家事が溜まっているほど「あとでまとめてやろう」を考えがちですが、それだと負担が大きく感じ、始める気力がなくなってしまいます。

そのため、家事は一気に済ませるのではなく、「今日はキッチンと洗面台だけ」「洗濯物は明日たたむ」など、やることを分けて取り組むと気持ちが楽になります。少しずつ家事をこなしていけば達成感が得られ、やる気が自然にわいてくるでしょう。

仕事や育児で忙しい

仕事・家事に加え、育児に追われる主婦だと、やる気が出ないのではなく時間や体力が足りない状態なのかもしれません。仕事や育児を抱える主婦は毎日がフル稼働で、ゆっくり休む時間を確保することさえ難しいのではないでしょうか。

忙しい状態が続くと、家事に向かう余裕がなくて当然です。まずは自分の休息を優先し、「やらない家事」を決めるなど毎日の負担を減らす工夫をしましょう。

毎日同じルーティンでうんざりしている

仕事・家事・育児に追われる毎日の繰り返しだと、飽きやストレスの原因になりやすく、やる気もどんどん削がれてしまいます。「また今日もこれか…」とうんざりした気持ちが積み重なると、気分が沈みがちになり心にも疲れが溜まってしまうでしょう。

毎日のルーティンにうんざりしている場合は、ちょっとした変化を取り入れてみるのがおすすめです。「今日は掃除する部屋を変えてみる」「お気に入りのBGMやラジオを流す」「タイマーを使ってゲーム感覚で家事を進める」など、手軽な工夫でもマンネリを防げるでしょう。

気分に合わせて香りの違う柔軟剤を使う、朝の習慣に好きな飲み物を加えるなどもおすすめです。

孤独を感じてしまう

一人で家事をしていると、孤独感にさいなまれる場合があります。特に、家にこもりがちな専業主婦だと大人との会話が少なく、気分が落ち込みやすくなります。

気分転換するためにも、他の主婦との交流や近所のママ友と会話するなど、人とのつながりを意識しましょう。ちょっとした雑談でも、共感してもらえたり笑い合えたりするだけで、気持ちがずっと軽くなるものです。家事も育児も一人で抱え込まず、気持ちをリセットする時間を設けましょう。

困りごとやストレスで疲れている

家庭や人間関係の悩みがあると、心が疲れてやる気が出なくなります。悩みごとが解決しないままだと、モチベーションも低下しがちです。特に、夫婦のすれ違いや子どもの問題、経済的な不安など悩みが多いと、家事どころではなくなります。

そんな時は、思いきって誰かに相談したり、ノートに書き出して整理したりするのがおすすめです。心の整理がつくと不思議と体も軽くなり、自然と前向きな気持ちが戻ってきます。無理に頑張ろうとせず、まずは自分の心に向き合いましょう。

ホルモンバランスが乱れている

加齢やストレスによってホルモンバランスが乱れると気分が不安定になり、やる気も低下しがちです。特に、30代後半～40代以降の女性は、PMS（月経前症候群）や更年期の影響で、急に落ち込んだりイライラしたりする場合があります。

しかし、これらの変化は体の自然な反応であり、決して「自分の甘え」や「怠け」ではありません。無理に元気を出そうとせず、「今はそういう時期」と受け入れることが大切です。つらさが続く場合は、一人で抱え込まず、婦人科や心療内科などの専門機関に相談するようにしましょう。

睡眠時間が足りない

十分な睡眠が確保できていないと脳の働きが鈍くなり、集中力や判断力が低下するだけでなく、気力や体力も消耗しやすくなります。夜更かしや、育児で夜中に何度も目が覚めたりしていませんか？些細なことでイライラしたり、物事をネガティブに捉えたりするのも、実は睡眠不足が原因かもしれません。

特に、寝る前にスマホを見る癖がついていると、脳が覚醒して眠りが浅くなりやすいです。就寝前はスマホやテレビなどの刺激を控え、リラックスできる環境を整えるよう意識しましょう。また、日中に10〜20分の短い昼寝を取り入れると頭がすっきりし、心身の回復につながるのでおすすめです。

体調がすぐれない

原因がはっきりしない体調不良は、気づかないうちにやる気を奪う大きな要因になります。朝からだるかったり、頭が重かったり、何となく不調が続いていたりすると、やる気がわかず家事や仕事に手がつかなくなる場合もあるでしょう。体調不良が続く場合は、鉄分やビタミンの不足、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの変化などが原因の可能性もあります。

気温差や気圧の変化など、季節の影響で体調を崩しやすい時期もあるため、「気のせいかな」と思わず、無理せず体を休ませるようにしましょう。必要であれば病院に相談することも大切です。体調がすぐれないときは「休むこと」に罪悪感を持たず、自分の体をいたわる時間を優先しましょう。

モチベーションが上がらない主婦へ｜やる気が出ない時の対処法13選

ここからは、やる気が出ない時の対処法13選を紹介します。やる気が出ないとお悩みの主婦の方は、ぜひ参考にしてください。

・家事のTODOリストを作る
・簡単なものから手につける
・「15時から始める」など時間を決める
・スマホの通知をOFFにする
・ギリギリまで家事を休む
・家事代行サービスを頼む
・家事アイテムを変える
・適度に手を抜く
・ご褒美を決める
・体を労わる時間を設ける
・生活習慣を見直す
・主婦同士で交流を持つ
・家族に手伝ってもらう

それぞれを詳しく見てみましょう。

家事のTODOリストを作る

家事が「面倒くさい」「やりたくない」と感じるのは、タスクが漠然としているからかもしれません。人は「時間がかかりそう」「疲れそう」「やらなくても大丈夫そう」と思うと、それだけで億劫に感じてしまいます。

まずは、家事のTODOリストを作成して、やるべきことを「見える化」しましょう。TODOリストには「何を・どのようにして・いつまでに」を具体的に書き出し、優先順位と手順を決めます。これによって、作業量を正確に把握でき、ムダなく効率的に進められるようになります。

また、人間の心理には「未完了の課題が気になり、つい片づけたくなる」というザイガルニック効果があります。どの課題が残っているかを意識することで、ゲーム感覚で家事をこなすモチベーションが高まるでしょう。

簡単なものから手につける

やる気が出ない時は、まずは、腰を上げて簡単な作業から手をつけることが大切です。「やる気は後からついてくる」と自分に言い聞かせ、まずは小さな一歩を踏み出してみましょう。

頭の中で座ったまま「家事をやらなくては」と考え込むと、「大変そう」「疲れそう」「今日中に終わらないかも」といったネガティブなイメージが膨らみがちです。

洗濯機のスイッチを入れる、テーブルの食器をさっと流しに下ろすなど、ほんの少しの動きで構いません。こうした行動を起こすと、「ついでにこれもやっておこうかな」という気持ちが自然に芽生え、やる気が後からついてきます。

また、実際に体を動かすことで「放っておくともっと大変になる」と気づくこともあるでしょう。まずは、動いてみることから始めてみてください。

「15時から始める」など時間を決める

その日に終わらせたい家事の所要時間を見積もり、「何時までに〇〇を終えるには何時から始めるべきか」を逆算してみましょう。「15時からキッチン掃除をスタートする」など、時間を具体的に決めれば、自分で生活にメリハリをつけられるようになります。

もし「疲れて動けない」と感じるなら、「1時間休めば回復しそう」と休憩時間を設定してみてください。これらを意識するだけで、だらだらを防ぎ、やる気を維持しやすくなるでしょう。

スマホの通知をOFFにする

家事のやる気を出すために、スマホの通知をOFFにし家事モードに切り替えましょう。専業主婦は、職場のように作業を見守ってくれる同僚や上司がいないぶん、ついスマホやテレビなど手軽な娯楽に逃げ込みやすい傾向があります。

これらの端末は次々と新しい情報を提供してくれるため、「ちょっとだけ」のつもりが長時間見続けてしまうケースも多いです。通知をONにしたままだとSNS等の通知で気が散る可能性があるため、思い切って電源を落とすことが大切です。

ギリギリまで家事を休む

家事のやる気が出ない時は、思いきり休んでしまうのも効果的です。身体がだるく、布団から起き上がるのもつらいほど疲れている場合は、無理をせず十分な休養をとりましょう。

「今日は家事を一切しない」と決めてしまえば、休める時間を確保できます。また、家事をギリギリまで先延ばしにすると、「やらなければ」と危機感が湧き、かえって短時間で効率よく片づけられる場合もあります。

家事代行サービスを頼む

どうしても家事に手がつかないときは、家事代行サービスの利用も検討してみましょう。「専業主婦が家事代行を頼むのは後ろめたい」と感じる必要はありません。プロに任せることで、自分自身の休息時間をしっかり確保できます。

例えば、ベアーズの「家事代行デラックスプラン」は月2回から利用できます。隔週でサービスを活用し、自分で家事をがんばる週と代行に任せる週を交互に設定すれば、無理なく家事の負担を軽減できるでしょう。

プロに任せられるものは任せて、休息できる時間を作ることも大切です。

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家事アイテムを変える

便利な道具やお気に入りのグッズは、家事へのハードルを下げてくれるほか、気分転換にもなります。コードレス掃除機やマイクロファイバークロスやなど、使いやすいアイテムを取り入れてみましょう。

さらに、好きな香りの洗剤を使ったり、気分が上がるデザインのエプロンやゴム手袋を取り入れたりするのもおすすめです。「やらなきゃ」ではなく「やってみたい」と思えるような環境づくりが、自然とやる気を引き出してくれます。

適度に手を抜く

やる気が出ない時は、適度に手を抜くことを意識してみましょう。家事に完璧を求めすぎると、やる気を失う原因につながります。
まずは自分を追い詰めず、「ほどほど」を意識することが家事を長く続けるコツです。

どうしても家事が億劫な場合は、夕飯は冷凍食品にする、洗濯物はたたまずそのままでもOKなど、手抜きできるポイントを探してみましょう。

ご褒美を決める

やる気が出ない時は、自分へのご褒美を用意してみましょう。小さなご褒美を用意すると、やる気がグッと高まります。「終わったら○○ができる」と思うだけで、面倒に感じていた家事に前向きになれるかもしれません。

「掃除が終わったらコンビニスイーツ」「洗濯物をたたんだら録画していたドラマ」「夕食の片づけ後はコーヒーでひと息」など、自分が嬉しいと感じる楽しみを決めておきましょう。

体を労わる時間を設ける

疲れが溜まっている時は、まずは休養することが重要です。「やらなきゃ」と思っていても、心と体が限界に近づいていると、なかなか動けず気持ちばかりが焦ってしまいます。

自分を後回しにする生活が続くと、やる気が回復しづらくなり、慢性的な疲労や不調につながる恐れもあります。まずは、自分を労わる時間を作り、体と心を整えましょう。

生活習慣を見直す

やる気を出すには、まずは生活習慣を見直しましょう。夜更かしや朝寝坊が続いたり、食事が偏ったりしていると、体調が崩れやすくやる気も低下しがちです。

気分が乗らない日が続くときは、毎日の暮らしを見直すことから始めてみましょう。朝日を浴びながらストレッチをしたり、散歩を日課にしたりするだけでも、生活リズムが整いやすくなります。

スマホをだらだら見続ける習慣をやめて、代わりに読書や音楽を楽しむなど、リラックスできる時間を意識的に持つのもおすすめです。

主婦同士で交流を持つ

孤独感で家事のやる気が起きない場合には、主婦同士の交流を積極的に行うのがおすすめです。他の主婦と少し話すだけでも、「自分だけじゃない」と感じ、気持ちが軽くなります。悩みや不安を共有できる相手がいれば、孤独感がやわらぎ、前向きな気持ちを取り戻しやすくなるでしょう。

SNSの主婦向けコミュニティに参加したり、地域のママ会や児童館などで世間話を交わしたりするだけでも十分です。共感や励ましをもらえる場面が増えれば、「また明日もがんばってみよう」とポジティブな考えができるようになります。

家族に手伝ってもらう

やる気が出ない時は、家族に協力を求めましょう。家族で家事を分担すれば肉体的な負担が減るだけでなく、精神的な余裕も生まれます。
「自分でやらなきゃ」と思い込み頑張りすぎると、やる気が続かずストレスが溜まってしまいます。

子どもに部屋の片づけをお願いしたり、パートナーにゴミ出しや洗い物を頼んだりと、まずは役割分担から始めてみましょう。

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家事のやる気が出ない時は、「ベアーズ」にお任せください。ベアーズは創業20年以上、累計サービス250万件以上の実績を誇る家事代行・ハウスクリーニングサービスです。徹底した研修を受けたスタッフが、日常的な家事はもちろん、専門的な清掃まで幅広くサポートします。

定期利用はもちろん、「この日だけ手伝ってほしい」といったスポット利用も可能です。ライフスタイルに合わせて、無理なく家事の負担を軽減できます。「やる気が出ない…けど、やらなければならない家事がある」とお困りの主婦におすすめです。気になる方は、ぜひ下記のリンクからチェックしてみてください。

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やる気が出ない主婦に関するよくある質問

ここからは、やる気が出ない主婦に関するよくある質問と回答をまとめています。

・40代主婦のやる気が出ない原因とは？
・やる気が出ない主婦はうつですか？
・やる気が出ない主婦の対処法はありますか？

それぞれを詳しく見てみましょう。

40代主婦のやる気が出ない原因とは？

40代主婦のやる気が出ない背景には、心身の変化が深く関係している可能性があります。特に、更年期に差しかかるこの時期は、ホルモンバランスが乱れやすく、自律神経の不調もあらわれやすくなります。

「急にイライラする」「何もする気が起きない」「理由もなく落ち込む」「体がだるくて動けない」などの症状が続く場合、それは加齢による自然な変化かもしれません。

そんな時は無理に元気を出そうとせず、まずは自分の心と体を労わることが何より大切です。十分な睡眠や栄養をとる、ストレッチや深呼吸などで体をゆるめるなど、できる範囲でケアを取り入れてみましょう。

不調がつらいときは、一人で抱え込まず、婦人科や内科など専門機関への相談も検討してみてください。

やる気が出ない主婦はうつですか？

やる気が出ない状態が長く続いている場合、うつ状態の可能性もゼロではありません。ただし、「やる気が出ない＝うつ病」とは限らず、体調や環境による一時的な気分の落ち込みの場合も多くあります。

たとえば、「寝ても疲れが取れない」「何をしても楽しくない」「食欲がない」「涙が出る」「家族と話すのも億劫」といった症状が日常生活に支障をきたすレベルで続く場合は、注意が必要です。

特に、朝起きるのがつらい、物事を判断できない、無気力が数週間以上続くなどの状態が続くようであれば、心療内科や精神科、またはかかりつけ医などに相談することをおすすめします。

やる気が出ない主婦の対処法はありますか？

やる気が出ないときは、無理に自分を奮い立たせるのではなく、環境や習慣を整えることが有効です。例えば、家事を細かく分けて取り組む、スマホの通知を切る、家事代行を利用するなど、現実的な対処法が多くあります。

完璧を目指さず、「今日はここまででOK」と割り切ることから始めてみましょう。

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まとめ

主婦がやる気を失う原因は、終わりの見えないタスクや疲労の蓄積、同じ作業の繰り返し、支えや共有が足りない状況が重なることがあげられます。まずは作業を細分化し、優先順位を決めて取り組みましょう。

気分転換にご褒美を用意し、家事代行サービスや家族の協力を活用するのも一つの方法です。さらに、短時間の休憩やストレッチ、リラックスタイムを組み込み、睡眠や食事など生活リズムを整えると体と心の調子が整い、前向きな気持ちになれます。

ぜひ本記事で紹介した内容を参考に、マイペースで家事をすることを意識しましょう。