家事が出来ない原因と解決策！後回し癖・完璧主義から抜け出す方法を紹介

「家事が上手く出来ない…」「ついつい後回しにしてしまう」など、日頃の家事について悩みを抱えている主婦も多いです。家事には終わりがなく、どうしてもやる気が起きない、しんどいと感じてしまいますよね。中には「「家事ができない嫁」にうんざりしている男性もいるでしょう。

家事が出来ない背景には、後回し癖や完璧主義など性格的な問題から、生活リズムの乱れやストレス、不安など心の問題が隠れている場合もあります。

本記事では、家事が出来ない原因と解決策について詳しく解説します。後回し癖・完璧主義を改善する方法も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

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家事が出来ないのはなぜ？5つの原因

家事が思うようにできない背景には、いくつかの要因があります。中でも、以下の5つは多くの人が悩みがちです。

・仕事や育児で忙しい
・何から手をつけたらいいのかわからない
・家事が嫌い・苦手意識がある
・家事の習慣が身についていない
・完璧主義である

それぞれの原因を詳しく見てみましょう。

仕事や育児で忙しい

仕事や育児に追われていると、家事に割ける時間や体力が足りず、後回しになりがちです。一日が終わる頃には、もう動く気力も残っていないという人も多いでしょう。

フルタイム勤務と育児をこなす毎日では、料理や掃除に手が回らなくて当然です。できないことに罪悪感を持つより、まず「できないのは当然」と受け止めることが重要です。家事の負担を減らす工夫や家族の協力を得るなど、環境を整えることから始めましょう。

何から手をつけたらいいのかわからない

家事が多すぎると、どこから手をつけてよいか分からなくなり、結局手が止まってしまいます。これは「認知的過負荷」と呼ばれる状態です。例えば、「掃除・洗濯・食器洗い・買い物…」とやることが頭の中でごちゃごちゃしていると、判断力が鈍り、どれも進まなくなります。

このようなときは、やることを紙に書き出し、視覚化して優先順位を決めるのが有効です。まずは「見える化」から始めましょう。

家事が嫌い・苦手意識がある

家事そのものが嫌い、または苦手意識があると、モチベーションが湧かず行動に移しにくくなります。特に、家事は達成感を感じられず、継続が難しいものです。「料理が苦手」「掃除が面倒」と感じる人は、毎日の家事がストレスになってしまいます。

苦手なことは無理にがんばらず、楽にできる方法やツールを取り入れるのがおすすめです。

家事の習慣が身についていない

家事を継続的にこなすには、習慣化が大切です。習慣になっていないと、どうしてもやるべきことを後回しにしがちです。

洗濯物をたたむタイミングが決まっていないと、どんどん積みあがってしまいます。これが繰り返されると、「家事＝めんどうな作業」という認識になってしまいます。毎日決まった時間やタイミングに取り組むと、自然にルーティン化できるのでおすすめです。

完璧主義である

「全部きれいにしないと気が済まない」と思っていたが、時間や労力が足りず、結局なにも手をつけられないまま一日が終わってしまった…という経験はありませんか？「どうせやるなら完璧にやりたい」と考える完璧主義の人は、逆に何も始められない場合があります。

家事をスムーズに進めるためには完璧を目指すよりも「70点でOK」と考えることが大切です。まずは、家事のハードルを下げて、行動に移すことを意識しましょう。

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家事がうまく出来ない状態が続くとどうなる？

以下では、家事が出来ない状態が続いた場合の影響について解説します。

・家事が溜まり続けて終わらない
・夫婦仲が悪くなる
・健康を害する恐れがある
・子どもに後回しの癖がつく
・余計にお金や時間がかかる

それぞれを詳しく見てみましょう。

家事が溜まり続けて終わらない

家事を後回しにすると、次第に処理が追いつかなくなり、「やらなきゃ」という気持ちばかりが強くなってしまいます。これがストレスを引き起こし、行動に移せない悪循環へとつながります。

数日掃除をサボるだけでもホコリやゴミが目につき、「どこから手をつけていいのかわからない」と感じて気持ちが沈んでしまう人も少なくありません。

こうした状況を防ぐためには、家事をためこまず、小さく分けてこまめに処理していくことが大切です。5分でできる掃除や、朝・夜などのタイミングを決めたルール作りが、家事の負担軽減につながります。

夫婦仲が悪くなる

家事に対する不公平感は、夫婦関係に大きな溝を生じさせる原因になります。そのまま放置すると、些細な言葉や態度にも敏感になり、感情的な衝突につながるリスクが高まります。

「なんでやってないの？」という何気ない一言は、積もった疲れや不満を爆発させるきっかけにつながるでしょう。普段は気にならない言葉でも、心に余裕がなければ大きなトラブルの原因になります。

家事は、夫婦で協力しながらこなしていくものです。本音を正直に伝え合い、分担や負担の見直しを定期的に行うことが大切です。

健康を害する恐れがある

家事ができずに片づけや掃除を滞ると、ホコリや湿気、カビなどが増え、健康面にも悪影響を及ぼします。特に、アレルギー体質の方や小さな子どもがいる家庭では要注意です。

換気が不十分なまま放置された浴室や台所は、菌やカビの温床になります。最低限の衛生管理を意識し、手が回らない部分はプロに頼るのもひとつの方法です。

子どもに後回しの癖がつく

家事ができない状況が続くと、子どもにも少なからず影響を及ぼします。家事を常に後回しにしている姿を見せ続けていると、子どもも「やらなくていいもの」と無意識に捉えてしまうでしょう。

例えば、食器をそのままにする様子を日常的に見ていると、子どもにも片づけの習慣が身につきにくくなります。親の姿勢や日々の行動は、家庭のルールや価値観として子どもに受け継がれます。

完璧を目指す必要はありませんが、手本となる行動を常日頃から意識することが大切です。

余計にお金や時間がかかる

家事が出来ず、掃除がままならない状態が続くと余計にお金や時間がかかる場合あります。

例えば、「拭き掃除を1週間放置した結果、シミが取れなくなり専門の洗剤が必要になった」「洗濯がたまってコインランドリーを何度も使うはめになった」などの事例はよくあります。

少しの手間を惜しんだだけで、後から大きな労力やコストがかかってしまうケースは少なくありません。時間やお金のムダを防ぐためにも、家事は先延ばしにせず、こまめに取り組む習慣を意識しましょう。

家事が出来ない・しんどい状態を解決する方法

以下では、家事が出来ない状態を抜け出す方法について解説します。

・理想の状態をイメージする
・優先順位をつける
・家事を細分化しリストアップする
・逆算してどんな順番で行うかを考える
・効率が良くなる道具・家電を使う
・ついで掃除・ながら掃除を増やす
・家族で役割を分担する

それぞれを詳しく見てみましょう。

理想の状態をイメージする

どこかに出掛けるにしてもぼんやりと出掛けないですよね？家事も同じで「こうしたい！」という強い思いがあることでモチベーションも上がり、迷いなく動くことができます。

家事については「めんどくさいなー」って思いが先立ってしまいがちですが、家事が終わった後のスッキリした気分をイメージすることで動き始めることができます。

掃除・洗濯・炊事・買物が家事全般でこれをすべて終わらせるとします。

まず洗濯機に洗濯する物を入れて、洗濯機を回します。
洗濯している間に掃除道具を準備してから、炊事（ご飯）の内容を決めて、なくなっている掃除用品や炊事に必要な物を買いに行きます。

帰宅後に洗濯した物を干してから掃除をします。
掃除が終わってから、炊事をし、乾いた洗濯物を取り込み畳みます。

こうすることで待ち時間がなく、ドンドン家事を進めることができます。
まずはやらなければいけない家事と理想の状態をイメージしてから手を付けることが大切ですね。

「夕飯にカレー食べたいな」って思っていきなり買い物に行ってしまうと、帰宅後に洗濯を始めることになってしまい、洗濯機が終わるのを待ってから掃除を始めたり、掃除の途中で洗濯機が終わってしまい、掃除を中断して洗濯物を干したりということが発生します。

また掃除をしている途中に掃除用具の不足やトイレットペーパーがないことに気がついたりして２回買い物に行かなければいけないということも起こります。

なので全体のイメージを先に考えておかないと効率的ではありません。

優先順位をつける

理想の状態をイメージしたらどのくらい力を入れるかを決めます。

掃除・洗濯・炊事・買物をすべて同じパワーで完璧にすることは難しいです。

掃除であれば、リビングのホコリを落として床掃除だけなのか、お風呂場の浴槽と洗面所の洗面ボウルとキッチンの流しまでやるのかなどもあります。

大掃除のように普段手をつけていない箇所まで手をつける日もありますよね。

洗濯も衣類だけなのか、ベットカバーやソファーのカバーまで洗濯するのかなどがありあす。

炊事（ご飯）もすべて手作りで５品作るのか、レトルトや出来合いのお惣菜を購入するのか外食するのかということでかなり違ってきます。

買い物についても消耗品の補充なのか、より良い暮らしをするために新しい物を購入するのかで調べる時間が変わってきます。

なので、
・掃除はリビングとお風呂場と洗面ボウルとキッチン（1時間30分）
・洗濯は衣類とベッドカバーで２回洗濯機を回す（30分）
・炊事については今日は家事が大変なので外食（往復時間のみ）
・買物はトイレットペーパーや洗剤・シャンプーなど消耗品を買ってくる（1時間）

という風に理想の状態をイメージしてから、優先順位をつけて力の入れ具合を考えることで終わったとき理想の状態に近づくことができます。

「掃除・洗濯・炊事・買物も完璧に！」と意気込んで始めたものの中途半端になってしまったり、何かが終わらなかり手付かずになってしまったということを防ぐことができます。

完璧を求め過ぎて、上手くいかなくて自己嫌悪になってしまうと、その後も家事に対してネガティブなイメージがついてしまい、やる気が出なくなってしまうことを防ぐことが大切です。

家事を細分化しリストアップする

家事ができない状況を改善するには、家事を細分化してリストアップする方法がおすすめです。頭の中だけでやるべきことを整理しようとすると、タスクが漠然としたままになり、やる気を失いやすくなります。

そのため、やるべきことを「見える化」し、内容や順番に迷わず取りかかれるように準備すれば、家事全体をスムーズに進められるでしょう。

やり方はシンプルで、作業を始める前に紙やアプリに家事を書き出し、一つひとつを目に見える形にするだけです。

さらに「所要時間5分以内」など時間の目安を添えれば、すき間時間でも取り組みやすくなります。家事のモチベーションが維持できない場合は、リストにチェックを入れると、達成感が得られモチベーションの維持にもつながるのでおすすめです。

逆算してどんな順番で行うかを考える

たとえば掃除は【上から、奥から手前に】行った方が効率的です。
理由はシンプルでホコリは重力で上から下に落ちるので、2度同じところを掃除しないで済みます。

このようなテクニックについてはこのカジリーでもたくさんご紹介していますが、【テクニックをどのように組み合わせて使うか？】ということを掃除する人が事前に考えてから掃除してくださいね。

効率が良くなる道具・家電を使う

同じ作業を行うにしても現在は格段に効率がよくなる道具・家電がたくさんあります。

「家事はあわてず、あせらず、やさしい気持ちで行う」
高橋ゆき（ベアーズの副社長で、家事大学学長）の言葉です。

家事はついつい力任せにやってしまいがちですが、
便利グッズやテクニックを活用しましょう。

ついで掃除・ながら掃除を増やす

家事が出来ない状況に対応するためにも、ついで掃除・ながら掃除をどんどん増やすことが重要です。

歯磨きの途中、出かける前の時間、料理中など、短時間で済ませられる掃除を増やせば、本格的な掃除を減らせるでしょう。さらに、家事に費やす時間を短縮できるため、肉体的・精神的な余裕が生まれやすくなります。

【ついで掃除・ながら掃除の代表例】

・歯みがき中に洗面台をサッと拭く
・入浴中に浴室の壁や床をスポンジでこする
・電子レンジで温め中にキッチン周りを整える
・料理中の待ち時間にシンク内を洗う
・テレビを見ながらリモコンやテーブルを除菌シートで拭く
・ドライヤー中に洗面所の床を拭く
・電話中に棚のホコリをはらう
・トイレ使用後に便器のふちを軽く拭く
・洗濯機の運転中に洗面所を整理整頓
・お湯を沸かす間に床のゴミをクイックルワイパーで集める”

家族で役割を分担する

誰かにお願いするときには一人で家事をするときよりも入念に準備をしておきましょう。
すでに書いております、下記の4つのステップを行いましょう。

・理想の状態をイメージする
・優先順位をつける
・逆算してどんな順番で行うかを考える
・効率が良くなる道具を使う

理想の状態のイメージを共有し、優先順位を伝えます。
掃除用具やキッチン道具などは他の人も使いやすい物を用意し、手順や効率的なやり方も教えた上でやってもらいましょう。

相手によって伝え方にもポイントがあります。

配偶者やパートナー

一番身近で一緒に生活をしている人にお願いしてみるのが負担も少なく簡単です。
配偶者やパートナーに依頼するときには気をつけなければいけないポイントは「期待しすぎない」です。

そもそも育ってきた環境が異なるので「きれいになった」と言っても個人差が必ず生まれます。

それでも「手伝ってくれた」ということに感謝を伝え、手直しが必要であった場合は「“私の場合は”ここが気になるんだよね」という感じで伝えましょう。

※間違っても“普通”とか“常識的に”とか相手を否定する言葉を使わないようにしましょう。

一度プライドを傷つけられたりしてモチベーションが下がってしまうとなかなか手伝ってくれなくなります。

父親や母親

生活環境が一緒だったので、パートナーよりも価値観が合っている場合が多く、依頼ができる場合は依頼がしやすい相手です。

しかし、いつもお願いばかりしていると「家事をしない」というレッテルを貼られ兼ねないので注意しましょう。

お子さんがいる場合はお子さん（孫）の面倒を見てもらい、その間に家事を済ませてしまうのが得策ともいえます。

※祖父母からすると「目に入れても痛くない」というくらい可愛いのが孫なのでベビーシッターの代わりは喜んでやってくれることが多いです。

子供と分担

子供は飽きっぽかったり、面倒くさがったりすることが多いので、子供が楽しくモチベーション高くやれることを依頼しましょう。

子供のタイプに応じて、ゲーム性を持たせたり、家事をすることの意義を伝えるなどしましょう。

家事代行サービスやハウスクリーニング業者に依頼してみる

家事代行やハウスクリーニングのスタッフはプロのスタッフなので、家事や掃除に関する知識や技能がありますので安心して任せることができます。

しかし、一緒に生活をしている訳ではないので、家庭内のルールや優先順位がわからないことが多いです。

業者に依頼する場合は仕事としての依頼となるので、明確にこの掃除にはこの道具を使って、この箇所はこのくらいキレイにしてということを伝える必要があります。

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家事が出来ない主婦の後回し癖・完璧主義から抜け出す方法

家事ができない理由には、「後回し癖」や「完璧主義」が深く関係しています。

・家事を後回しする癖を治す方法
・完璧主義から抜け出す方法

これらから抜け出す方法について詳しく解説します。

家事を後回しする癖を治す方法

家事を後回しにする癖を治すためにも、小さな行動でもすぐに始めるよう意識しましょう。後回しの癖がつく主な原因は、「面倒くさい」「あとでまとめてやればいい」などの気持ちです。

後回しにすればするほど、やる気は低下し家事がどんどん溜まってしまいます。その結果、負担が大きくなり、ますます行動しにくくなるという悪循環に陥ります。これらを改善するためには、「5分だけ掃除する」「洗面所の鏡だけ拭く」「出かける前に洗濯物を1枚だけ畳む」など、行動のハードルを下げて「とりあえずやる」気持ちを引き出してみましょう。

小さな行動でも一歩を踏み出せれば、自然と次の作業にも取りかかりやすくなります。「今できることを今やる」姿勢が身につけば、後回しする癖は徐々に改善されていきます。

完璧主義から抜け出す方法

完璧主義から抜け出すには、「やりすぎない意識」を持つことが大切です。完璧を目指しすぎると、やる前から疲れを感じやすくなり、手がつけられないまま時間だけが過ぎてしまう場合があります。その結果、何もできず、自己嫌悪に陥るリスクも高まります。

例えば、「リビング全体をきれいにしなければ意味がない」と考えるよりも、「今日はテーブルの上だけ」「床だけ掃除する」など、タスクを小さく分ける方が取りかかりやすくなります。

また、最初から完璧を求めず手を抜くことを意識すれば気持ちが軽くなり、行動に移しやすくなります。

一番大切なのは、無理のないペースで続けることです。小さな達成を積み重ねるうちに、自然と家事をこなせるようになるでしょう。

家事が出来ない場合は「ベアーズ」にお任せください

いろいろな解決法を試してもなかなか家事が出来ない場合には、「ベアーズ」の家事代行サービスがおすすめです。ベアーズは創業20年以上、累計サービス250万件以上の実績を持つ家事代行・ハウスクリーニングサービスです。

日常のお掃除、料理、買い物、洗濯などの家事全般を、時間制のオーダーメイドで対応します。スタッフは徹底した研修を実施したプロなので、安心してお任せできます。

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家事が出来ないことに関するよくある質問

以下では、家事が出来ないことに関するよくある質問と回答をまとめています。

・家事が全くできないのは病気ですか？
・家事が出来ないストレスを解消する方法はありますか？
・家事が出来ない人の特徴が知りたいです

それぞれを詳しく見てみましょう。

家事が全くできないのは病気ですか？

家事がまったく手につかない状態が続く場合、病気や不調が関係している可能性があります。

一見「ただの怠け」と思われがちですが、実は精神的・身体的な不調のサインの場合もあります。特に、以前はこなせていた家事が急にできなくなった、何もかもがおっくうに感じるなどの変化が見られるときは注意が必要です。

「疲れているのに眠れない」「何もやる気が起きない」「涙が出る」などの症状は、うつ病や自律神経失調症、ホルモンバランスの乱れなど原因かもしれません。

また、女性の場合は更年期の影響やPMS（月経前症候群）により、心身のバランスが大きく崩れてしまう場合もあります。

こうした状態を我慢し続けると、日常生活そのものがままならなくなる可能性があります。少しでも「おかしいな」と感じたら無理せず、心療内科や婦人科など専門機関へ早めに相談するのがおすすめです。

家事が出来ないストレスを解消する方法はありますか？

家事ができないストレスを解消する方法は、複数あります。大切なのは、できない自分を責めるのではなく、「現状に合ったやり方を見つける」ことです。以下に、実践しやすい5つの解消法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

・家事の優先順位を見直す
・小さな家事から始めて達成感を得る
・家事が出来ない日があっても自分を責めない
・誰かに相談する
・便利家電や家事代行を活用する

ベアーズは創業20年以上、累計サービス250万件以上の実績があります。家事代行が気になる方は以下のリンクをぜひチェックしてみてください。

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家事が出来ない人の特徴が知りたいです

家事ができない人に共通する特徴には、「完璧主義」「後回し癖」「苦手意識」「生活リズムの乱れ」があげられます。こうした特徴があると、家事に取りかかる前から気持ちが重くなり、行動に移すのが難しい可能性が高いです。

例えば、「どうせやるなら完璧にしたい」と思う人ほど、理想と現実のギャップに悩み、結局手が止まってしまうことがあります。また、「掃除の手順がわからない」「疲れていて動けない」といった理由から、家事を後回しにするケースも少なくありません。

まとめ

家事ができないのは、決して怠けや甘えではありません。原因は人それぞれで、「忙しさ」「苦手意識」「完璧主義」「習慣化の難しさ」など、多くの要素が絡み合っています。

家事が出来ない時は、無理に全部をこなそうとせず、まずはやる気を引き出す工夫や環境づくりを整えることが大切です。家事の細分化やチェックリスト、家電の活用、家族との分担など、現実的な手段を組み合わせることで、少しずつ状況は改善していきます。

ぜひ本記事で紹介した内容を参考に、自分に合った方法を見つけ、「できない」から「できる」に変えていきましょう。