妊娠中のつわりで家事や料理できない？対処法・過ごし方のコツを解説

「つわりで家事ができない」「つわり中で料理できない」とお悩みでしょうか。「家族に迷惑をかけてしまっている」という罪悪感を抱える妊娠中の方も多いです。

この記事では、つわりで料理や家事がしんどい理由や、妊娠中の家事の負担を軽くするコツや対処法を紹介します。つわり中で何もできないとお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

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つわりで料理や家事ができない・しんどい理由

つわりの時期は、普段なら当たり前にできていた料理や掃除が、驚くほどしんどく感じるものです。「やらなきゃいけない」と分かっていても体が動かず、思わず涙が出てしまう妊婦さんも少なくありません。

つわり中に家事がつらくなるのは、いくつかの理由があります。

まず大きいのが、においに敏感になるからです。炊きたてのごはんや調味料、洗剤の香りなど、いつもは気にならないにおいで気分が悪くなる「においつわり」は多くの妊婦さんが経験します。特に料理中のにおいは強く、キッチンに立つのがつらくなる原因のひとつです。

次に、立ちっぱなしや中腰の姿勢が体に負担がかかるからです。妊娠初期はホルモンバランスの変化で疲れやすく、少し動くだけでも息切れやめまいを感じることがあります。掃除や洗濯などの動作は思っている以上に体力を使うため、長時間続けるのは危険です。

また、無理をしすぎるとお腹の張りや腰痛につながることもあります。「ちょっとだけ…」と頑張りすぎると、かえって体調を崩してしまうこともあるため、つわりの時期は“できない自分を責めない”ことが何より大切です。

ツラいつわりの症状とは？

妊婦になって初めて辛い思いをするのが、つわりです。
テレビで食事をしていたら、「ウッ」となってトイレに駆け込むシーンを見かけたことはありませんか。はたから見ているといったい何があったの？というようなつわりですが、本人からするととってもツラいですよね。

つわりの症状でもっとも多いのが「吐きつわり」でしょう。
ふとした拍子に、吐き気を感じたりひどくなるとおう吐してしまうこともあるのが吐きつわりのツラいところ。電車やバスなどで満員状態のときに吐き気を感じる方もいて、外出がしんどくなるようです。

また、お腹が空くと吐き気が出てきて、食事するとおさまる「食べつわり」。食べ物や芳香剤などのニオイに敏感になる「ニオイつわり」などの症状もあります。

つわりはいつから始まってどれくらい続く？

妊婦さんにとってツラいつわりですが、いったいいつから始まってどれくらい続くのでしょうか。
つわりの期間は人によって異なるのですが、一般に5～6週くらいから始まり、長くて16週くらいまで続きます。
その理由は妊娠初期から女性ホルモンの分泌量が変わると言われています。赤ちゃんの出産準備へ向けて、卵胞ホルモンのエストロゲンや、ヒト絨毛性ゴナドトロピンのhCGの分泌量が増えていくのだそう。ただ、人によっては、体がこれらのホルモンになじむまで時間がかかるため、つわり症状が出てしまうのですね。

つわり中で家事や料理ができない時の対処法・乗り越え方

つわりの時期は、思うように体が動かず、「家事ができない」と落ち込んでしまう人も多いものです。

ここでは、つわり中に家事や料理ができないときに試してほしい5つの対処法・乗り越え方を紹介します。

・無理せず休むことを最優先にし家族や夫を頼る
・におい対策をして料理をラクにする
・体調が良い日にまとめて家事をする
・便利グッズや時短家電を上手に使う
・家事代行サービスに頼ってみる

ちょっとした工夫や周りのサポートを取り入れることで、つらい時期を少しでもラクに過ごすことができます。それぞれ見ていきましょう。

無理せず休むことを最優先にし家族や夫を頼る

つわりの時期は、体も心も想像以上に負担がかかります。
「家のことをやらなきゃ」と思っても、まずは休むことを最優先にしましょう。

少し横になるだけでも、体調が落ち着き、気持ちにも余裕が生まれます。

また、すべてを一人で抱え込まず、家族に「手伝ってほしい」と素直に伝えることも大切です。できないことを責めるのではなく、「今は赤ちゃんを育てるための時間」と捉えることがポイントです。

つわりが落ち着いた後、きれいな部屋で安心して過ごせるように、家族と協力しながらゆっくり整えていきましょう。

におい対策をして料理をラクにする

つわりの中でも特につらいのが、料理中のにおいです。炊きたてのごはんや炒め物、調味料の香りで気分が悪くなる人も少なくありません。そんな時は、換気をこまめに行う・マスクを着けて調理するなどの工夫をしましょう。

電子レンジや炊飯器で作れるメニューを活用すれば、火を使わず短時間で調理ができます。どうしても料理が難しいときは、冷凍食品や惣菜、宅配サービスを取り入れるのもおすすめです。

最近では、家事代行の「料理代行」サービスを利用して作り置きをお願いする妊婦さんも増えています。無理せず、できる形で食事を整えることが大切です。

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体調が良い日にまとめて家事をする

つわりは日によって症状の波があり、動ける日としんどい日があります。調子の良い日に、掃除や洗濯をまとめて済ませておくと後がぐっとラクになります。

ただし、立ちっぱなしや中腰の姿勢は体に負担がかかるため、途中でしっかり休憩を取りながら無理のない範囲で行いましょう。

掃除道具や洗濯グッズを使いやすくまとめておくと、短時間で効率よく動けます。もし体調が安定しない日が続くようなら、一部の家事を家族や家事代行に任せるのも良い選択です。「自分の体調に合わせてやる」を意識して、少しずつこなしていきましょう。

便利グッズや時短家電を上手に使う

つわりの時期は、立ちっぱなしや屈む動作がつらく、家事を少しするだけでぐったりしてしまうこともあります。そんなときは、便利グッズや時短家電に頼ることで、体の負担を大きく減らせます。

コードレス掃除機やフローリングワイパーを使えば、短時間で掃除が完了しますし、自動調理鍋や電子レンジ調理を活用すれば、キッチンに立つ時間を大幅に短縮できます。

洗濯物は乾燥機や衣類スチーマーを使うと、干し作業やアイロンがけが不要に。無理して家事を頑張るより、自分の力を温存できる環境づくりが大切です。便利な道具は“甘え”ではなく、妊娠期を快適に過ごすための心強い味方です。

家事代行サービスに頼ってみる

つわりで思うように動けない日が続くと、部屋が散らかりやすく、気持ちまで落ち込んでしまいがちです。そんなときこそ、家事代行サービスを活用するのも賢い選択です。

掃除・洗濯・料理の下ごしらえなど、つわり期に負担が大きい家事をプロがサポート。短時間でも手が入るだけで、部屋が整い、気持ちに余裕が生まれます。「家族に負担をかけたくない」「誰にも言えずひとりで頑張ってしまう」という妊婦さんにも、家事代行は寄り添うパートナー。1回だけ試してみる方も多く、「もっと早く頼めばよかった」との声も多数あります。

無理をしない選択は、あなた自身と赤ちゃんを守ることにつながります。今だけは、自分を優先してOKです。

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「つわりで気持ち悪いから助けてほしい」時期こそ家事代行の「ベアーズ」がおすすめ

つわりが長く続いていると、部屋の掃除も行き届かなくなってしまいます。ほこりが積もったり髪の毛がいたるところに落ちているなど、ごみが気になるけれど掃除ができない…毎日イライラが募ってきます。
そんなときこそ家事代行を利用する妊婦さんが増えているそうです。

家事代行というとハードルが高いイメージがありますが、サービス会社によっては1時間単位で申し込むこともできます。
また、代行を頼めるサービス内容も豊富で、洗濯や台所掃除トイレ掃除など水回りのサービスや掃除機をかけるサービスもあります。
週に1、2回頼むことで、すぐに部屋がきれいになるので、掃除できないイライラも吹き飛んでいくはずですよ。

そして、妊婦さんに特に需要があるのが、料理代行です。食事のニオイがツラい時でも、別の部屋で調理してもらうことで食事の準備も万全。家族みんなで楽しく食卓を囲めるようになると評判なのだそう。
家事代行を頼むまでは、費用がかかるからと敬遠していた妊婦さんも、一度頼むとその便利さについリピートしてしまうこともあります。ツラいつわりのときにこそ家事代行を活用してみてください。

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まとめ

早い人だと妊娠5週くらいから長くて16週くらいまで続く、辛いつわり。症状がひどいと掃除や料理もゆきとどかずイライラしてしまいがちですよね。

そこで活用したいのが家事代行サービスです。つらい家事は人に任せて、心身をリラックスさせた妊婦生活を過ごしてくださいね。

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