家事ストレスの原因は？解消するコツや共働きでも家事負担を減らす方法

「仕事と家事の両立がしんどい」「共働きなのに家事をしない夫ずるい」そんな不満から家事ストレスを感じる人は多いです。

共働きの家庭では、家事に加えて仕事や育児も担わなければなりません。料理や掃除、洗濯に追われる中で、家事分担がうまくいかないと「自分ばかりがやっている」と感じ、ストレスがたまりやすくなります。

特に、妻の方が忙しく、夫が協力してくれないと不公平感が強まり心身の疲れにつながるケースも少なくありません。そこで本記事では、家事ストレスの原因とストレスを減らすテクニック、ストレスを溜め込まないためのポイントを詳しく解説します。

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家事ストレスの原因とは？

以下では、家事ストレスの主な原因について詳しく解説します。

・1日にこなす家事の量が多い
・完璧を目指しすぎている
・家事に苦手意識がある
・自分の時間が取れない

それぞれを詳しく見てみましょう。

1日にこなす家事の量が多い

家事ストレスの大きな要因のひとつは、1日に抱える家事タスクの多さです。料理・洗濯・掃除などの家事に加えて、買い物や子どもの世話も同時進行で行う状況では心身ともに疲弊してしまいます。

さらに、こうした状況が毎日積み重ねられると家事が終わりのない作業に感じられ、ストレスを増幅させます。家事をすべて自分で背負うのではなく、分担や優先順位付けを意識することが大切です。

完璧を目指しすぎている

「家は常にきれいであるべき」「料理は手作りするべき」などの完璧主義も 、家事ストレスにつながりやすいポイントです。完璧を目指すほど細部にこだわり、必要以上に時間や労力を費やしてしまいます。

その結果、思い通りにできなかったときに自己嫌悪に陥り、強いストレスを感じてしまうでしょう。家事は生活を支える手段であり、常に理想通りでなくても十分です。「7割できれば合格」と考えるなど、肩の力を抜いた取り組み方を意識しましょう。

家事に苦手意識がある

掃除が苦手、料理が面倒など家事に苦手意識があると家事ストレスを感じやすくなります。特に、慣れない作業は時間がかかりやすく、思うように進まなければプレッシャーや罪悪感を感じてしまうでしょう。

また、他人と比較して「自分はできていない」と思い込むのもストレスの引き金となります。苦手な家事は道具や家電に頼るなど、負担を軽減する工夫が大切です。

自分の時間が取れない

家事に追われて一日の大半を過ごすと、自分のための時間が確保できず、心の疲れが蓄積します。特に、育児や介護と並行して家事を担う場合、自分のことを後回しにすることが常態化しストレスが強まってしまいます。

さらに、リラックスできる時間がないと、気持ちの切り替えができず、常に緊張した状態が続くでしょう。短時間でも趣味や休息の時間を確保する工夫を取り入れるなど、リフレッシュできる時間を作ることが大切です。

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家事のストレスを溜めないための5つのポイント

以下では、家事のストレスを溜めないための5つのポイントを紹介します。

1.「思い込み」を捨てる
2.「やりすぎ」を見直す
3.「思考グセ」を直す
4.「やめ家事」を増やす
5.「リフレッシュ時間」を作る

それぞれを詳しく見てみましょう。

1.「思い込み」を捨てる

「家事は自分が完璧にやらなければならない」という思い込みは、家事ストレスを増幅させる要因に繋がります。家事は一人で抱え込む必要はありません。まずは、家族と分担し、毎日の家事の負担を減らすようにしましょう。

また、「完璧じゃなくても大丈夫」と考えるだけで、気持ちが軽くなりストレスを減らせます。思い込みを手放せば、家事ストレスの解消につながります。

2.「やりすぎ」を見直す

掃除や料理を「ここまでしないといけない」とやりすぎてしまうのも、家事ストレスの原因につながります。手を抜ける作業はないか、家事のタスクを一度見直してみましょう。

例えば、毎日の徹底的な掃除を週数回に減らす、市販の惣菜を取り入れるなど、工夫次第で家事の負担を軽減できます。

3.「思考グセ」を直す

「私がやらなければ誰もやってくれない」といった思考グセは、家事ストレスを溜め込む大きな要因です。完璧さを求め続けると、達成感よりも疲労感が強まってしまいます。

「少し雑でも生活に支障はない」「家族に任せても大丈夫」と考えるようにすれば気持ちの余裕が生まれ、家事ストレスを軽減できます。

4.「やめ家事」を増やす

家事ストレスを減らすためにも、思い切って「やめる家事」を決めましょう。例えば、アイロンがけをやめてシワになりにくい服を選ぶ、毎日の弁当作りをやめて惣菜や外食を取り入れるなどもひとつの方法です。

「やらなくても良い家事」を整理すれば余計な負担が減り、家事ストレスを大幅に和らげられます。

5.「リフレッシュ時間」を作る

家事に追われて自分の時間が確保できないと、家事ストレスを感じやすくなります。まずは、短時間でもリフレッシュできる時間を作りましょう。

自分の時間が持てるようになれば気持ちが切り替わり、ストレス軽減につながります。読書や音楽、散歩など、自分を癒す時間を意識的に作るようにしましょう。

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家事のストレスを減らすテクニック

家事の効率よく進めるためにはコツがあります。ポイントは、やらなくてもいいことは徹底的に省き、頼れるものには頼ること。家事の時短につながる具体的なテクニックをご紹介します。すぐに取り入れられるものも多いので、積極的に活用していきましょう。

・朝型にシフトして家事の時間を捻出する
・洗濯は夜や入浴中にする
・家族で家事を分担する
・食事をトレーに載せて出す
・服はたたまない
・便利な時短家電をフル活用する
・惣菜や宅配サービスを利用する
・家事代行サービスを活用する

それぞれを詳しく見てみましょう。

朝型にシフトして家事の時間を捻出する

共働きの家庭では、とにかく時間がないというのがネックです。仕事から帰ってきて疲れている中で家事をすると、余計に疲れてストレスも溜まってしまいます。

そこでおすすめなのが、朝型にシフトすること。朝は時間が限られるがゆえに、集中して家事ができます。また、朝なら体が疲れていないのもメリットです。

早起きは体にも良いとはわかっていても、なかなか実践するのは難しいもの。そのため、夫婦揃ってお互いに声をかけて、朝型にシフトするとよいでしょう。朝型にシフトして、家事を効率的にこなせるようになり、体力的にも負担が減ります。

夫婦どちらかだけが朝早く起きると負担が偏ってしまうので、夫婦で揃って早起きするのがおすすめです。

朝型にシフトするのは、余裕を持って出社することができる、また生活リズムも夜遅くまで起きずに済むので、規則正しい生活ができるなどのメリットも多くあります。
現在が夜型だとすぐに朝型にするのは大変ですが、家事の事を考えて思い切って朝型にするのも良いです。

洗濯は夜や入浴中にする

朝は子どもを起こして、食事の準備や身支度に片付けをするなど忙しい家庭が多いでしょう。そんな忙しい朝に洗濯をするのは大変です。できれば朝はゆっくり寝ていたいという人も多いでしょう。

そんなときは、洗濯機を朝目覚める前までに回しておくと朝の家事がラクになります。寝るときに洗濯機のスイッチを入れて、洗濯の予約をしておけば朝には干せる状態になります。

室内で干すことが多いなら、夜のうちに干してしまうのも1つの方法です。その場合、入浴中に洗濯機を回しておけば時間を持て余すこともないでしょう。

また、週末にまとめて洗濯するのではなく、平日からこまめに洗濯する方法もおすすめです。頻度は増えますが、衣類が少ないのですぐに洗濯が終わって結果的に時短になることもあります。

家族で家事を分担する

共働きの夫婦でも、どちらか一方に家事の負担がかかってしまうことが多いです。それを改善するためにも、必要な家事を洗い出してリスト化しましょう。現在どんな家事があり、妻と夫それぞれどのくらいの家事を担当しているかチェックしてみると、家事の負担が明確になります。それを見れば、普段は家事に積極的ではない夫も、妻の家事の量がわかり「自分ももう少しやろう」と考えてくれるかもしれません。

「隠れ家事（名もなき家事）」を見える化することでストレス軽減につながります。ここで、夫だけではなく、子どもにも家事を学んでもらいゲーム感覚などで遊びながら巻き込んで家事を分担するのがおすすめです。

食事をトレーに載せて出す

食事の配膳や片付けも効率化しましょう。家族分の取り皿やお茶碗、小鉢、コップ、お箸を配膳すると、一度に運ぶことができないので何度もキッチンとダイニングを往復することになりますよね。そこで、家族の食事をそれぞれのトレーに載せて出すのがおすすめです。そうすれば、一度で配膳できて時短になります。

そして、食べ終わったら家族が各自でトレーごと流しに持ってきてくれるようになります。また、テーブルに食べこぼしが落ちないので拭き掃除もラクです。

服はたたまない

洗濯物をたたむのを面倒に思う人も多いのではないでしょうか。つい後回しにしてしまい、ソファの上が洗濯物の山に占領されてしまうこともあるかもしれません。そうすると、ゆっくりくつろげない上に、せっかく洗濯した洋服がシワシワになってしまう可能性があります。

そんなときは、収納方法を工夫してみましょう。全ての洗濯物を完璧にたたもうとすると時間がかかります。服をハンガーのままポールに吊るしたり、カゴに丸めて入れたりすればたたむ手間を少なくできます。

便利な時短家電をフル活用する

家事を効率化するには、時短家電を導入するのも有効です。以下のような家電を活用すると、面倒な家事の一部をお任せすることができます。

・干す手間がかからない「ドラム式洗濯機」
・手洗いしなくていい「食器洗濯機」
・自動で床掃除してくれる「ロボット型掃除機」
・食材を入れるだけでいい「ほったらかし調理器」

家事は自分の手で全てこなさければいけない、という思い込みを捨てて、便利な道具やサービスに頼るのも手ですよ。

惣菜や宅配サービスを利用する

「食事は手作りでなければならない」という思い込みを手放し、惣菜や宅配サービスを上手に活用しましょう。例えば、スーパーの惣菜やミールキットは、栄養バランスが考えられているものも多く、調理の手間を大きく減らせます。

また宅配弁当サービスや冷凍食品を利用すれば、買い物や下ごしらえの時間も省けるため、忙しい共働き世帯には特におすすめです。大切なのは「毎日手作りしなくても家族の健康は守れる」という視点を持つことです。食事の準備が楽になれば、他の家事や自分の時間に余裕ができ、家事全般のストレスも和らぎます。

家事代行サービスを活用する

家事のことは忘れて自分の時間を作りたいとき、家事のストレスを軽減したいときにおすすめなのが家事代行サービスです。

家事代行とは、自分たちに代わって家事全般を行なってくれるサービスです。1回の依頼では2時間から依頼できるものが多く、毎日でなくても、週に1回依頼しても自分の家事の負担を減らせます。

家事代行サービスを利用したら、その時間にショッピングに出かけたり、美容室や病院に行ったりと自由に過ごすことも可能です。自分たちが不在の間に、家事をしてもらうこともできます。

不在時に他人を家に入れるのが不安なら、家事代行サービスのスタッフにはリビングなどを掃除してもらい、自分は子供部屋を片付けるなどの使い方もできます。なお、家事代行サービスでは次のようなことが依頼できます。

・部屋の掃除（片付け・掃除機がけ・雑巾がけ・窓拭き）
・洗濯（干す・たたむ・アイロンがけ・収納）
・料理や食器洗い
・買い物
・クリーニングの受け渡し
・庭やバルコニーの掃除
・植物の水やり
・郵便物の受け取り
・靴磨き・ゴミの分別やゴミ出し

日常的な家事はおまかせできると考えていいでしょう。

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家事ストレスを軽減したいならベアーズにお任せ

家事ストレスを解消したいなら、ベアーズの家事代行サービスがおすすめです。ベアーズは創業20年以上、累計250万件以上のサービス実績を誇る家事代行・ハウスクリーニングサービスです。家事のノウハウや応対マナーの研修を徹底したスタッフが、面倒な家事を代行してくれます。

また、定期利用のほかに必要な時だけ頼めるスポット利用も可能なので、気軽に依頼できます。さらに、初めての人を対象に、3時間9,900で利用できる「初回お試しプラン」も提供しているので、家事代行サービスの利用が不安な方も安心です。

ぜひこの機会に、ベアーズで家事の負担軽減に取り組んでみてはいかがでしょうか。

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家事ストレスに関するよくある質問

以下では、家事ストレスに関するよくある質問について詳しく解説します。

・家事ストレスの原因は？
・共働き世帯の妻は家事にどれくらいの時間をかけている？
・家事ストレスが限界にきているときのサインは？

それぞれを詳しく見てみましょう。

家事ストレスの原因は？

家事ストレスの主な原因には、以下の4つがあげられます。

・1日にこなす家事の量が多い
・完璧にしなければならないという考え
・家事に対する苦手意識
・自分の時間が確保できない

特に、共働き世帯では、仕事を終えてからも料理や掃除、洗濯といった家事が待ち受けており、休む暇もないでしょう。やることが多すぎると「終わりが見えない」と感じ、慢性的な疲労やストレスにつながります。

また「手作りの食事でなければいけない」「毎日掃除機をかけなければならない」など、完璧主義的な考え方も負担を大きくします。

そもそも家事が苦手な人にとっては取り組むだけでストレスに感じやすく、結果的に「自分の時間が取れない」という不満も強まります。これらの要因が重なると、心身への影響は避けられません。

共働き世帯の妻は家事にどれくらいの時間をかけている？

国立社会保障・人口問題研究所が公表するデータによると、共働き世帯の妻が家事にかける時間は以下の通りです。

・平日：247分（約4時間7分）
・休日：276分（約4時間36分）

年齢別にみると、平日の家事時間が最も長いのは30～39歳で約253分、一番短いのは29歳以下の226分でした。休日も同様で40～49歳が281分、29歳以下が237分と、最大で44分の差がありました。

つまり、共働きの妻は平日だけで4時間以上、休日でもほぼ5時間近く家事に時間を費やしているのです。

※参照：国立社会保障・人口問題研究所「2022年社会保障・人口問題基本調査 第7回全国家庭動向調査 結果の概要 P6」

家事ストレスが限界にきているときのサインは？

「疲れて何もする気が起きない」「イライラが続く」「眠れない」などの症状は、家事ストレスが限界に達しているサインです。さらに、頭痛や肩こりなど体の不調が現れるケースもあります。これらを我慢して無理を続けると、心身ともに大きなダメージを受けかねません。

限界を感じたときは「自分だけで抱え込まない」ことが大切です。家族に協力を依頼したり、家事代行や宅配サービスなど外部のサポートを活用したりしながら、毎日の家事の負担を減らすことを意識しましょう。

まとめ

共働き世帯にとって、仕事と家事、さらに育児を両立させることは大きな課題です。家事分担が不十分で妻ばかりが家事を担ったり、夫に負担が偏りすぎたりすると、不公平感や疲労感が強まり家事ストレスにつながります。日々の生活の中で「家事がつらい」「家事がしんどい」と感じるのは決して特別なことではありません。

しかし、完璧を目指さず「やめ家事」を取り入れたり、便利な家電や宅配サービスを活用したりすれば家事の負担を軽減できます。また、夫婦で話し合い、家事や育児をバランスよく分担することも大切です。自分のためのリフレッシュ時間を確保できれば、家事ストレスを溜め込まずに済みます。

家事ストレスは、ゼロにするのは難しくても工夫次第で大幅に軽減できます。ぜひ本記事を参考に、家事ストレス解消を目指しましょう。

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