家事でやる気が出ない原因とは？対処法・やる気を出す方法を徹底解説

共働き

更新日：2025.06.01

「家事にやる気が出ない毎日…どうしたらいいの？」「家事のやる気が起きない時の対処法が知りたい」そんな疑問やお悩みを抱えていませんか？

共働きの女性の中には、日々の家事にやる気が出なくて悩んでいるという人も多いのではないでしょうか。やりたくないからと家事をためてしまうことで、さらに負担感が増すという悪循環に陥ってしまう場合もあります。

この記事では、家事でやる気が出ない原因と家事のやる気が起こらない時の対処法を詳しく紹介します。共働きで家事のやる気が出ない方やうつ気味で家事が億劫な方はぜひ参考にしてください。

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家事でやる気が出ない原因7選

人間誰しも「普段ならなんてことないはずの家事が、今日に限ってはどうにも億劫に感じられる」というときもあるのではないでしょうか。ここでは、共働きの女性が家事にやる気が出ないときに想定される原因について解説します。

・体が疲れている
 ・ストレスが溜まっている
 ・睡眠不足が続いている
 ・やらなければならないことが多い
 ・ホルモンバランスの乱れによる影響
 ・ON・OFFの切り替えができない
 ・そもそも家事が苦手・嫌い

それぞれを詳しく見てみましょう。

体が疲れている

当然ながら、体が疲労しているときには、家事をやる気が起きにくくなります。ワーママなど働く女性の場合、仕事に家事や育児が加わることによって、体が休む暇がなくなり疲労が蓄積してしまいがちです。

特に、まだ手がかかる年齢の子どもがいるケースにおいては、今までに感じたことないような疲労感を覚える場合もあるのではないでしょうか。体が疲れ切っている状態では、家事にモチベーションがわかなくなり、さらに頭の回転も鈍ってしまいます。

たとえば、散らかっている部屋をどのように片付けていけばよいのか頭がまったく働かないというときには、かなり体が疲れているといえるでしょう。疲労によって、肩こりや腰痛など体のどこかが痛い場合も、物理的に家事を行うことが難しくなります。

肩こりや腰痛などは整体やマッサージでの施術で楽になる場合もあります。しかし、共働きで家事や育児もある女性は多忙を極めているため、なかなか自分のためだけの時間を捻出できないケースが多いのではないでしょうか。

ストレスが溜まっている

ストレスが溜まっているときも、家事にやる気が起きにくくなってしまいます。仕事へのプレッシャーや人間関係の問題など、社会人にはさまざまなストレスが付いて回るものです。共働きの女性の場合はそこに加えて、家事や育児への疲れなどもあり、ストレスを感じてしまいがちです。ひどくなると精神的に参ってしまう場合もあります。

ストレスを感じていることを夫に相談することで楽になる場合もありますが、共働きでは夫婦共に忙しくゆっくりと話をする時間が持てないケースも多いのではないでしょうか。結果として、妻に大きなストレスがたまってしまうことによって、家事にやる気が起きなくなってしまうのです。

睡眠不足が続いている

家事にやる気がでないときは、睡眠が足りていないという原因も想定されます。共働きによって仕事と家事、育児が重なることで、慢性的な睡眠不足に陥っている女性は少なくありません。

子どもが小さい場合は寝かしつけてもすぐに起きてしまったり、早朝に起こされてしまったりという場合もあるでしょう。仕事の場合は休日がありますが、育児や家事には基本的に休日はありません。

中には、子どもが生まれてから、自分のペースでぐっすりと眠ったという日が1日もないという人もいるのではないでしょうか。

さらに、肉体的な疲労が溜まり過ぎることによって、体が弛緩しにくくなり、眠れなくなる、眠るまでに時間がかかるといった悪循環に陥ってしまう場合もあります。

人間にとって睡眠は健康を維持するうえで大変重要です。その睡眠が足りていない状況が続くと、どんなに健康な人でも頭がボーッとしてしまい、家事にやる気が出にくいものです。

やらなければならないことが多い

やらなければならない家事が多い場合も、かえってやる気が起きにくくなります。たとえば、部屋中に子どものおもちゃが散乱している、流しに食器の洗い物が溜まっているなど、目に見えてやらなければならないことが多ければ多いほど負担感が増します。

一体どこから手を付ければよいのか、終了までに時間がかかりそうだと感じることで、家事にとりかかるのが余計に億劫になってしまうのです。特に、自分以外の家族が散らかしたり汚したりしたものの後始末をさせられるのはストレスでしょう。

ホルモンバランスの乱れによる影響

女性特有のホルモンバランスの乱れによるだるさも、家事にやる気が出なくなる原因となります。実際に、生理中や更年期の女性は腹部の痛みで寝込んでしまう、貧血でクラクラする、些細なことでイライラしたり不安になったりという女性も少なくありません。

ホルモンバランスの乱れは体調だけでなく自律神経などにも影響するため、普段よりも精神的に不安定になりやすいともいわれています。

ON・OFFの切り替えができない

在宅ワークなど、仕事と生活の空間が同じだと時間のメリハリがつけづらくなります。仕事が終わっても気持ちが切り替わらず、頭が「仕事モード」のまま残ってしまい、そのまま家事に取りかかるのが億劫に感じてしまうでしょう。

特に、リビングやダイニングを作業スペースとして使っている場合、場所の区切りがない分、気持ちの切り替えがしにくくなる可能性が高いです。

そもそも家事が苦手・嫌い

また、過去に家事をがんばったのに「うまくできなかった」「注意された」などの経験があると、家事そのものへの苦手意識が強まり、ますます手をつけるのが億劫になります。

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家事でやる気が出ないときの対処法7選

やる気がないからといって家事をため込んでしまうと、さらに負担感が増してしまいます。ここからは、家事のやる気を出したいときに実践すると良い方法を紹介します。

・時間を決めて行う
 ・家事をリスト化する
 ・簡単な作業から家事を始める
 ・家事を休んでリフレッシュする
 ・夫婦の分担を見直す
 ・ご褒美を用意しておく
 ・家事代行サービスを利用する

それぞれを詳しく見てみましょう。

時間を決めて行う

家事にかける時間を決めて行うことも効果的です。家事にやる気が湧かない場合、もっともハードルが高いのは、重い腰を上げて家事にとりかかる瞬間ではないでしょうか。

タイマーなどを利用し、まずは15分だけ家事をすると決めてその中でできることを行うと良いでしょう。掃除機をかける、食器を片付けるなど、1日15分ずつでも家事をこなしておくことによって、休日に膨大な家事が溜まるといった状態を防ぎやすくなります。

家事といっても15分だけであれば、何とか頑張れるという日もあるでしょう。

家事をリスト化する

「家事をやる気が出ない…」そんなときは誰にでもあるものです。気分が乗らないときに無理に全部をこなそうとすると、かえってストレスや疲れを感じてしまいます。そんなときにおすすめなのが、「家事をリスト化する」方法です。

家事をリストにして見える化することで、やるべきことが明確になり、頭の中のモヤモヤが整理されます。「今日はこれだけやればOK」と線引きすることで、気持ちがラクになるだけでなく、「できた！」という達成感も得やすくなります。また、やる内容をその日の気分や体調に合わせて取捨選択できる点も大きなメリットです。

やるべきことリストを作る際のポイント

・家事を書き出す
思いつく限りの家事をすべて紙やスマホに書き出します。大きなことから小さなことまで、ひとつ残らず書くのがコツです。

・優先順位をつける
「今すぐやる」「今日中に」「あとでもOK」など、3段階くらいで分けてみましょう。
焦りが減り、手をつけやすくなります。

・かかる時間を書いておく
「5分で終わる」「15分かかる」など、目安を書いておくと取りかかるハードルが下がります。

・できたものにチェックを入れる
終わった家事に✓を入れることで達成感が得られ、やる気が少しずつ戻ってきます。

・やらないことリストもつくる
今日は無理しないと決めて、あえてやらない家事も書き出しておくと、心が軽くなります。

まずは小さなことからひとつずつ、無理のない範囲で取りかかってみてください。

簡単な作業から家事を始める

家事にやる気が出ないときには、簡単な作業から始めるのもコツのひとつです。一般的に、勉強を始める際には、計算や漢字ドリルなどでウォーミングアップしてから気分を勉強モードにして本格的な学習に入ると効果的だとされています。

もちろん、家事にもこの理論は応用できます。たとえば、掃除を始める場合には、テーブルの上を拭く、掃除機をかけるなど、負担の少ない作業から始めて、徐々に気分を掃除モードに持っていくとスムーズです。

掃除以外にも、洗い終わった食器を戸棚にしまう、床に散らかったものを元に戻す等、整理整頓といった簡単な作業から始めて、徐々に加速していくと良いでしょう。

簡単な家事をこなすことで弾みがつき、気が付くと気になっていたほとんどの家事が片付いているという場合もあります。

家事を休んでリフレッシュする

重い気分のまま家事にとりかかるのではなく、いったんリフレッシュすることで家事にやる気が出る場合もあります。時間がある場合は湯船につかると頭や体がすっきりとします。シャワーだけでもリフレッシュには効果的です。

顔を洗う、寝間着から着替えるといったちょっとしたことでも、気分の切り替えにつながります。肩こりや腰痛が気になる場合は、ストレッチポールなどを使って軽くストレッチしてみることで血行が良くなり、だいぶ楽になることもあるでしょう。

余裕があれば、女性の場合はお化粧をしてみることで気分が上がるという効果も期待できます。せっかく化粧をしたのだから、外に買い出しに出かけようと思えるかもしれません。

このほか、好きな音楽を聴いて気分を上げる、好きな香りのアロマでリラックスしたり集中力を高めたりするというリフレッシュ方法も有効です。

夫婦の分担を見直す

やる気が出ない場合は、家庭の家事分担を見直してみることも大切です。共働きの場合でも、日本では女性側に家事の負担が偏りがちです。

特に、フルタイムで残業までこなしている場合では、女性が日々の睡眠時間を削りながら家事や育児をこなしているケースも散見されます。このように家事の分担が不公平だと、「共働きなのに自分だけが多くやらされている」という不満が女性側に芽生え、エスカレートすると被害者意識を生んでしまいます。強い被害者意識から、家事にやる気が起きにくくなってしまうこともあるのです。

夫が家事に不慣れな場合は、掃除や洗濯といった簡単なことから夫にお願いして、徐々に夫婦の分担を適正化していくとスムーズです。

どちらかが一方が我慢している状態というのは健全とはいえませんし、いつか不満が爆発する可能性も大いにあり得ます。夫婦共に定年まで勤めようと思っている場合には、早い段階から長期的な視点でフェアな家事分担を行っておくことが肝心です。